Trenuję na siłowni już ponad 2 lata. Na początku było to typowo rekreacyjnie, bez diety, suplementów, itp. Siła coś tam lekko ruszyła, ale i tak była bardzo słaba, tłumaczyłem to sobie brakiem odpowiedniej diety. Obecnie od kilku miesięcy planowałem masę i mam dopiętą dietę: 3000kcal, 2g b/ 1g t / reszta węgle. Siła pomimo cyklu na kreatynie, [...]
WItam mam pytanie niedawno skończyłem jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na [...]
Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]
[...] wstawiac o 7-8 rano zeby jesc i jest 7 radzy dziennie w okreslonych godzinach :P ogolnie obiad jem pomiedzy 13-16 18-19 owocek :) Powiedzcie co myslycie o tym czy schodne cos czy nie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 125 Wzrost: 195 Cel treningowy: zrzucci 10-15 kg Staż treningowy na słowni: bardzo maly Uprawiane inne sporty: [...]
Jaki moge osiagnas rozmiar bicepsu przy wzroscie 175cm trenujac na sucho bez koksow, czy sa jakies uwarunkowania genetyczne? obecnie mam 41cm, biore proteine 80 i hmb. Chcialbym wiedziec czy sa jakies ograniczenia dotyczace rozmiarow podczas trenowania bez koksow, czy istnieje granica kiedy przestane "rosnac"?Prosze o konkretna odpowiedz poparta [...]
Witam wszystkich Mam problem z podciąganiem - udało mi się raz podciągnąć (i to nie do końca) Czytałem trochę w archiwum i piszecie że żeby się dużo razy podciągać należy po prostu dużo się podciągać, ale ja nie dość że nie potrafię się raz dobrze podciągnąć to na dodatek nie mam nikogo kto mógłby mi pomóc (tzn. trzymać nogi przy podciąganiu czy [...]
[...] 6 miesiecy mam 24 lata 170cm wzrostu i waze 70kg.Trening na mase 4 razy w tygodniu plus dieta .Chce kupic Kreatyna (BodyTech Creatine Monohydrate 100% Pure (5 GM))+ bcaa(BodyTech Bcaa'S w kapsulkach)+gainer (Cytogainer). Dodac cos jeszcze do tego??Jak brac?? Moze cos zmienic kasa nie gra roli i dostep tez dobry w usa.Pozdro i czekam na porady.
Cześć! Nie mam pojęcia do jakiego to działu, ale spróbuję w tym. Sprawa jest dziwna... Od kwietnia uczę się jeździć na rolkach. Mam 35 lat więc asem nauki może nie bylem, ale poszło nieźle. Pierwsze kroki słabo, ale z dnia na dzień robiłem postępy, Przyspieszałem, nauczyłem się skręcać i tak po dwóch miesiącach jeździłem już swobodnie, pewnie, [...]
[...] kupiony za 2700zl Samsung Avila- uzywany 240zl Nowy kodak c140 za jedyne 210zl Nowy Kodak m230 za 320zl Kodak c180 za 285zl. Nowy robor kuchenny Dualetto- 69,99 - cos jak blender, dobry do przyrzadzania koktajli proteinowych Nowa myszka Logitech LX6, bezprzewodowa- 55zl (cena w sklepach powyzej 100zl) Do sprzedania równiez uzywany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gips i 2tyg... a lekarz chyba zle obeznany, ze powiedizal ze wsyztsko gra. No ale pytanie nastepujace: dlaczego reka ta moze tak szczykac, i co rb, (do lekarza nawet nie ide, jak mi sie jakos zlamie, to pojde) Jakies rady? zeby krecic nadgarstkiem czy cos. No i lewa reka jest bardzo slabsza no tak. Dziekuje za przeczytanie, i prosze o pomoc. :-|
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]
Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]
Cierpię na uporczywe napady stresu, od zawsze miałem testosteron u dolnej granicy, ogólnie słabe nastawienie niskie libido i te sprawy. Może ktoś był w podobnej sytuacji i zdecydował się na terapii testosteronem ? Myślę tutaj o cyklach dłuższych niż 2 miesiące żeby chociaż sprawdzić czy pomoże to standarcie życia. Piszcie czy np. przed bombką [...]
[...] jestem jak na swoj wiek ale moi rodzice tez nie sa wielcy wiec to nie moja wina)kiedy mnie kolo zaczepia paralizuje mnie strach nie wiem co zrobic:/ dlatego postanowilem cos trenowac jednak nie wiem jaki sport walki bylby najelpszy w moim przypadku(nigdy wczesniej nie trenowalem i nie wiem co jest dobre na poczatek) czytalem podobne tematy [...]
[...] to można by masowac i tracic tłuszczyk naraz? i jesczze jedno pytanie czy do takuiiej deity odpowiednie oproporcje bylo by bialko -2g ww-3,2g tluszcz -0,8g co dalo by mi cos kolo mojego zapotrzebowania Dzięki za każda pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 już nie długo :P Waga: 73 Wzrost: 171 Obwód klatki: troszke za malo Obwód [...]
Witam. Może miałem dużego pecha, może zabrakło mojej rozwagi, a może obie rzeczy na raz. Długo zniechęcony byłem do kontynuowania sztuk walki, ale pod wpływem czasu motywacja wróciła. Mam 24 lata, nie muszę zostać zawodowcem, nie muszę być mistrzem wszechświata i okolic, chce trenować głównie dla siebie, rekreacyjnie, dla przyjemności, a reszta [...]
Witam już kiedyś prowadziłam dziennik, ale później moja motywacja diametralnie spała, tym razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :) ANKIETA DANE PODSTAWOWE WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo nabawiłam się kontuzji pleców) PARAMTERY OBWODÓW [...]
Witam. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 98 kg wagi. Szczerze przyznam, że borykam się z problemem nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii [...]
Co trenować kiedy jest sie małym i szczupłym??
